La confiance en soi
#1 Confiance en soi, Méthode stutz, Jordan peterson, Carnet moleskine.
C’est Medjahed.
J’espère que tu vas bien.
Si vous avez une question à laquelle vous souhaitez que je réponde posez là ici.
Sommaire
Comment augmenter sa confiance en soi pour un projet
La méthode stutz
Jordan peterson : Les 12 règles
Les carnets de note moleskine
Comment peux-tu augmenter ta confiance en toi pour réaliser ton projet ?
La confiance en soi est une notion intéressante que j'avais déjà pu développer dans cette vidéo.
Lorsque vous faites face à un projet, vous ferez face à tout un panel de pensées, d'émotions et de sensations physiques.
La plupart du temps, c'est le stress, l'anxiété et la peur qui pointent le bout de leur nez.
Face à elle, je vous propose un outil issu des Techniques d'Optimisation du Potentiel déployé par la Dr Edith Perrault, Pierre en France.
Quelques petits rappels:
- Le stress n'est pas une émotion, c'est une réaction psychophysiologique qui apparaît lorsque vous percevez un décalage entre l'exigence d'une situation et vos ressources perçues. Ce qui contribue à l'exigence (contrôlabilité, imprévisibilité, nouveauté, ego menacé).
Ne vous inquiétez pas, je monte une vidéo sur le sujet justement.
- L'anxiété c'est l'anticipation d'une perte.
C'est anticiper négativement votre projet.
Se dire qu'on n'y arrivera pas parce qu'on est nul, que les dates sont trop proches, que l'on n’a pas les compétences, et patati et patata.
Je ne vais pas discuter de si c'est vrai ou faux, agréable ou désagréable, mais plutôt est ce que cela vous aide de penser et de ressentir cela.
Pour casser ce schéma cognitif automatique et involontaire.
Un des outils que je peux être amené à déployer en accompagnement est la PMR.
Projection Mentale à la Réussite.
Voici un joli schéma (Please ne distribuez pas ce visuel, cela vient de l'entreprise avec laquelle je suis associé).
L'idée est plutôt simple.
je me fixe un objectif selon la méthode SMART
Je me projette mentalement dans l'atteinte de cet objectif (comme si je venais d'y arriver)
Je me projette dans ce que je ferais après (ex : si objectif = rejoindre un club de ligue 1 = je performe à tous mes matchs)
Je visualise en rétroplanning (je pars de l'arrivée pour revenir vers mon point de départ). Je vois toutes les étapes nécessaires pour que ça se passe bien.
Si je vois des obstacles, je propose des solutions (pas forcément les meilleurs, mais des solutions quand même)
Je ramène dans le présent cette confiance et cette conviction que ce qui me sépare de l'atteinte de mon objectif ce n'est pas le "COMMENT" c'est le "QUAND". Ce n'est plus qu'une question de temps.
Si vous avez des questions sur cette méthode, n'hésitez pas !
Vidéo : La méthode Stutz : un bonheur à construire
"Conversant en toute sincérité avec l'acteur Jonah Hill, le psychiatre Phil Stutz évoque ses premières expériences de la vie, et son style de thérapie unique en son genre." Netflix
J'ai beaucoup aimé ce film/documentaire parce qu'il illustre un concept important qui cause le malheur de beaucoup.
Le fossé de la réalité.
C'est le décalage entre votre idéal et votre réalité.
Dans cette série, le patient, star hollywoodienne, dit être parvenu à combler ce fossé.
Alors qu'il pensait y trouver le bonheur, il fait face à l'effroi en étant confronté à la réalité que le bonheur n'est pas conditionné.
Il ne dépend pas de quelque chose.
Maintenant, il est malheureux sans savoir pourquoi.
Il raconte sa rencontre avec ce thérapeute et comment il l'a aidé à s'en sortir.
Livre : "12 règles pour une vie" Jordan Peterson
Dans cet ouvrage, le psychologue clinicien et professeur Jordan Peterson partage ses douze principes essentiels pour une vie équilibrée.
Des conseils sur la manière de faire face aux défis de la vie à des réflexions plus profondes sur la nature humaine et le sens de la vie, "12 règles pour une vie" est un véritable guide pour quiconque cherche à mieux se comprendre et à vivre une vie plus riche et plus satisfaisante.
Outils : Le carnet de notes "Moleskine"
J'ai toujours adoré avec un carnet en particulier depuis que j'ai appris que le cerveau est excellent pour créer des idées, mais pas pour les retenir. J'avais lu dans un livre le conseil de toujours avoir de quoi noter sur soi.
Par moment, j'utilise le carnet, durant d'autres les notes sur iPhone (j'ai fait le tri dernièrement je devais avoir 900 notes environs)
En ce moment, je ressens le besoin d'écrire dedans.
Dès que l'envie m'en prend, je l'ouvre et j'écris tout ce qui me passe par la tête un peu comme un exercice d'association libre d'idée.
Parfois, je n'ai aucune idée de quoi écrire, je prends la première idée et je vois ou ça me mène puis je développe cette idée.
Cette dernière semaine j'ai élaboré sur le sujet de la culpabilité, la souffrance, les missions de vie, la santé, mes rêves, l'inconfort et l'énergie, nos 3 parties de vie et l'oublie de célébration.
J'ai toujours pris pour habitudes de prendre mes carnets chez moleskine.
Durant mes études je n'avais pas forcément les moyens alors un vieux cahier de brouillon faisait l'affaire.
Voilà tout.